Η κατανάλωση υγιεινών και χαμηλών σε θερμίδες
σνακ μεταξύ των γευμάτων θα διατηρήσει υψηλά τα επίπεδα ενέργειάς σας
και θα αποτρέψει τα υπερφαγικά επεισόδια.
Τα σνακ ενδιάμεσα των γευμάτων είναι ιδανικά αν θέλετε να χάσετε βάρος καθώς κρατούν την πείνα σας μακριά και βοηθούν στο να μη ξεφύγετε στο επόμενο γεύμα.
Ικανοποιήστε την επιθυμία σας για κάτι γλυκό, αλμυρό, τραγανό ή/και κρεμώδες, χωρίς να χαλάσετε τη δίαιτα σας, επιλέγοντας σνακ από την παρακάτω λίστα. Το κάθε ένα περιέχει μέχρι 50 θερμίδες!
1. 1 μικρό μήλο, ψητό, προσθέστε από πάνω 1 κουταλιά της σούπας γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πασπαλίστε με κανέλα (45 θερμίδες)
2. ½ μικρή μπανάνα (45 θερμίδες)
3. 1 ½ κουταλιά της σούπας σταφίδες (45 θερμίδες)
4. 12 κεράσια (48 θερμίδες)
5. 1 ατομικό ζελέ χωρίς ζάχαρη με 3 κουταλιές της σούπας χτυπημένη κρέμα light (40 θερμίδες)
6. ½ φλιτζάνι φράουλες με 2 ½ κουταλιές της σούπας άπαχο γιαούρτι (47 θερμίδες)
7. 14 κόκκινα σταφύλια (48 θερμίδες)
8. 1 ½ φλιτζάνι ποπκορν (46 θερμίδες)
9. 1 ράβδο pretzel (37 θερμίδες)
10. 1 φλιτζάνι φράουλες (47 θερμίδες)
11. 5 ελιές (45 θερμίδες)
12. 1 τυράκι babybel light (50 θερμίδες)
13. ½ μπάρα δημητριακών (45 θερμίδες)
14. 1 μέτριο αγγούρι σε φέτες αναμιγμένο με ¼ φλιτζανιού κρεμμύδι κομμένο σε φέτες, 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο σέλερι, 4 κουταλιές της σούπας ξίδι και αλάτι για γεύση (45 θερμίδες)
15. 1 ποτήρι χυμό λαχανικών (39 θερμίδες)
16. ½ φλιτζάνι καρότα με 1 κουταλιά της σούπας dressing light της επιλογής σας
17. Σέλερι αλειμμένο με ½ κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο (49 θερμίδες)
18. 1 ρυζογκοφρέτα με 1 κουταλιά της σούπας μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη (44 θερμίδες)
19. 1 τριγωνάκι la vache qui rit αλειμμένο σε φέτες αγγουριού (35 θερμίδες)
20. 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο αμυγδάλου (34 θερμίδες)
21. ½ φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι με 1 κουταλάκι του γλυκού μαρμελάδα φράουλα χωρίς ζάχαρη (43 θερμίδες)
22. 1 μέτρια φέτα αβοκάντο (45 θερμίδες)
23. 8 ντοματάκια, βουτηγμένα σε 1 κουταλιά της σούπας τυρί κρέμα (46 θερμίδες)
24. 1 φρυγανιά, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι (50 θερμίδες)
25. 6 κάσιους (45 θερμίδες)
26. 1 μεγάλη ντομάτα, φέτες, ψημένη με 1 κουταλιά της σούπας παρμεζάνα (44 θερμίδες)
27. 30γρ μοτσαρέλα light βουτηγμένη σε 1 κουταλιά της σούπας σάλτσα ντομάτας (46 θερμίδες)
28. 2 φέτες γαλοπούλας τυλιγμένες σε 2 φύλλα μαρουλιού (46 θερμίδες)
29. 1 φέτα καπνιστό σολομό, 2 λεπτά κράκερς τύπου Melba (48 θερμίδες)
30. 6 αμύγδαλα (45 θερμίδες)
31. ½ φλιτζάνι απλό άπαχο γιαούρτι, πασπαλισμένο με 1 κουταλάκι του γλυκού ηλιόσπορους (49 θερμίδες)
32. 2 ολόκληρα ή 4 μισά καρύδια (45 θερμίδες)
33. 2 μεγάλα βρασμένα ασπράδια με 1 φλιτζάνι φέτες αγγούρι (48 θερμίδες)
34. 6 ξερά βερίκοκα (50 θερμίδες)
35. 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά (50 θερμίδες)
36. 1/2 φλιτζάνι πεπόνι με 1 κουταλιά της σούπας τυρί cottage (47 θερμίδες)
37. 1/2 μικρό γκρέιπφρουτ (32 θερμίδες)
38. 1/3 κούπα βατόμουρα με 1 κουταλιά της σούπας ξινή κρέμα light (47 θερμίδες)
39. 1 μανταρίνι (35 θερμίδες)
40. 2 φέτες ζαμπόν (46 θερμίδες)
41. 12 φιστίκια (45 θερμίδες)
42. 1 ακτινίδιο (30 θερμίδες)
43. ½ φλιτζάνι ανανά (40 θερμίδες)
44. 1 μπισκότο petit beurre (37 θερμίδες)
45. 5 γαρίδες με ¼ λεμόνι (40 θερμίδες)
46. 1 ρυζογκοφρέτα με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι (45 θερμίδες)
47. 2 μικρά κριτσίνια (46 θερμίδες)
48. 1 φρυγανιά (30 θερμίδες)
49. 1 μικρό σοκολατάκι (36 θερμίδες)
50. Σπιτικό παγωμένο πράσινο τσάι (με τεχνητό γλυκαντικό, εάν θέλετε) (0 θερμίδες)
Δαμβουνέλη Αλεξάνδρα, Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, PGDip Διατροφής Αθλητών
www.facebook.com/pages/Δαμβουνέλη-Αλεξάνδρα-Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
http://www.myworld.gr/
Τα σνακ ενδιάμεσα των γευμάτων είναι ιδανικά αν θέλετε να χάσετε βάρος καθώς κρατούν την πείνα σας μακριά και βοηθούν στο να μη ξεφύγετε στο επόμενο γεύμα.
Ικανοποιήστε την επιθυμία σας για κάτι γλυκό, αλμυρό, τραγανό ή/και κρεμώδες, χωρίς να χαλάσετε τη δίαιτα σας, επιλέγοντας σνακ από την παρακάτω λίστα. Το κάθε ένα περιέχει μέχρι 50 θερμίδες!
1. 1 μικρό μήλο, ψητό, προσθέστε από πάνω 1 κουταλιά της σούπας γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πασπαλίστε με κανέλα (45 θερμίδες)
2. ½ μικρή μπανάνα (45 θερμίδες)
3. 1 ½ κουταλιά της σούπας σταφίδες (45 θερμίδες)
4. 12 κεράσια (48 θερμίδες)
5. 1 ατομικό ζελέ χωρίς ζάχαρη με 3 κουταλιές της σούπας χτυπημένη κρέμα light (40 θερμίδες)
6. ½ φλιτζάνι φράουλες με 2 ½ κουταλιές της σούπας άπαχο γιαούρτι (47 θερμίδες)
7. 14 κόκκινα σταφύλια (48 θερμίδες)
8. 1 ½ φλιτζάνι ποπκορν (46 θερμίδες)
9. 1 ράβδο pretzel (37 θερμίδες)
10. 1 φλιτζάνι φράουλες (47 θερμίδες)
11. 5 ελιές (45 θερμίδες)
12. 1 τυράκι babybel light (50 θερμίδες)
13. ½ μπάρα δημητριακών (45 θερμίδες)
14. 1 μέτριο αγγούρι σε φέτες αναμιγμένο με ¼ φλιτζανιού κρεμμύδι κομμένο σε φέτες, 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένο σέλερι, 4 κουταλιές της σούπας ξίδι και αλάτι για γεύση (45 θερμίδες)
15. 1 ποτήρι χυμό λαχανικών (39 θερμίδες)
16. ½ φλιτζάνι καρότα με 1 κουταλιά της σούπας dressing light της επιλογής σας
17. Σέλερι αλειμμένο με ½ κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο (49 θερμίδες)
18. 1 ρυζογκοφρέτα με 1 κουταλιά της σούπας μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη (44 θερμίδες)
19. 1 τριγωνάκι la vache qui rit αλειμμένο σε φέτες αγγουριού (35 θερμίδες)
20. 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο αμυγδάλου (34 θερμίδες)
21. ½ φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι με 1 κουταλάκι του γλυκού μαρμελάδα φράουλα χωρίς ζάχαρη (43 θερμίδες)
22. 1 μέτρια φέτα αβοκάντο (45 θερμίδες)
23. 8 ντοματάκια, βουτηγμένα σε 1 κουταλιά της σούπας τυρί κρέμα (46 θερμίδες)
24. 1 φρυγανιά, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι (50 θερμίδες)
25. 6 κάσιους (45 θερμίδες)
26. 1 μεγάλη ντομάτα, φέτες, ψημένη με 1 κουταλιά της σούπας παρμεζάνα (44 θερμίδες)
27. 30γρ μοτσαρέλα light βουτηγμένη σε 1 κουταλιά της σούπας σάλτσα ντομάτας (46 θερμίδες)
28. 2 φέτες γαλοπούλας τυλιγμένες σε 2 φύλλα μαρουλιού (46 θερμίδες)
29. 1 φέτα καπνιστό σολομό, 2 λεπτά κράκερς τύπου Melba (48 θερμίδες)
30. 6 αμύγδαλα (45 θερμίδες)
31. ½ φλιτζάνι απλό άπαχο γιαούρτι, πασπαλισμένο με 1 κουταλάκι του γλυκού ηλιόσπορους (49 θερμίδες)
32. 2 ολόκληρα ή 4 μισά καρύδια (45 θερμίδες)
33. 2 μεγάλα βρασμένα ασπράδια με 1 φλιτζάνι φέτες αγγούρι (48 θερμίδες)
34. 6 ξερά βερίκοκα (50 θερμίδες)
35. 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά (50 θερμίδες)
36. 1/2 φλιτζάνι πεπόνι με 1 κουταλιά της σούπας τυρί cottage (47 θερμίδες)
37. 1/2 μικρό γκρέιπφρουτ (32 θερμίδες)
38. 1/3 κούπα βατόμουρα με 1 κουταλιά της σούπας ξινή κρέμα light (47 θερμίδες)
39. 1 μανταρίνι (35 θερμίδες)
40. 2 φέτες ζαμπόν (46 θερμίδες)
41. 12 φιστίκια (45 θερμίδες)
42. 1 ακτινίδιο (30 θερμίδες)
43. ½ φλιτζάνι ανανά (40 θερμίδες)
44. 1 μπισκότο petit beurre (37 θερμίδες)
45. 5 γαρίδες με ¼ λεμόνι (40 θερμίδες)
46. 1 ρυζογκοφρέτα με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι (45 θερμίδες)
47. 2 μικρά κριτσίνια (46 θερμίδες)
48. 1 φρυγανιά (30 θερμίδες)
49. 1 μικρό σοκολατάκι (36 θερμίδες)
50. Σπιτικό παγωμένο πράσινο τσάι (με τεχνητό γλυκαντικό, εάν θέλετε) (0 θερμίδες)
Δαμβουνέλη Αλεξάνδρα, Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, PGDip Διατροφής Αθλητών
www.facebook.com/pages/Δαμβουνέλη-Αλεξάνδρα-Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
http://www.myworld.gr/
