ατόμων που επιθυμούν να ελέγξουν το σωματικό τους βάρος. Στην πραγματικότητα, η πρόσληψη λίπους είναι απαραίτητη, καθώς τα λιπαρά οξέα συμμετέχουν σε σημαντικές φυσιολογικές διεργασίες του οργανισμού. Επομένως, αυτό που τελικά έχει σημασία, όχι μόνο για τη ρύθμιση του βάρους αλλά και για τη διατήρηση της υγείας, είναι η ποσότητα και το είδος των λιπαρών που καταναλώνουμε.
Ερευνητικά δεδομένα δείχνουν πως ο περιορισμός του ολικού προσλαμβανόμενου λίπους μπορεί να συμβάλλει στην αποτελεσματική μείωση του βάρους, καθώς και στη διατήρηση της απώλειας. Η μείωση της πρόσληψης λίπους μπορεί να επιτευχθεί μέσα από διάφορες τροποποιήσεις στις διατροφικές συνήθειες του ατόμου, ενώ τόσο τα περιθώρια βελτίωσης, όσο και η ετοιμότητα για αλλαγή ποικίλουν από άτομο σε άτομο.
Σε κάθε περίπτωση, υπάρχουν ορισμένες αλλαγές που μπορεί εύκολα να εφαρμόσει κανείς ώστε να περιορίσει τη συνολική πρόσληψη λιπαρών και ειδικότερα κορεσμένων -των λεγόμενων «κακών» λιπαρών-, αποκομίζοντας σημαντικά οφέλη για την υγεία και παράλληλα διευκολύνοντας την απώλεια βάρους.
Παρακάτω θα δείτε μερικούς απλούς τρόπους που μπορούν να συμβάλλουν προς αυτή την κατεύθυνση.
Όταν ψωνίζετε
- Επιλέξτε γάλα και γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Προτιμήστε τυριά χαμηλών λιπαρών. Στην αγορά μπορείτε να βρείτε μεγάλη ποικιλία λευκών και κίτρινων τυριών με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λίπος για να επιλέξετε εκείνο που σας αρέσει.
- Επιλέξτε άπαχα αλλαντικά όπως γαλοπούλα ή ζαμπόν βραστό από χοιρινή ωμοπλάτη αντί για σαλάμι, μπέικον, μορταδέλα ή πάριζα.
- Ζητήστε από τον κρεοπώλη σας να σας δώσει κομμάτια άπαχου κρέατος για μαγειρευτά φαγητά ή όταν αγοράζετε κιμά.
- Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες τροφίμων ώστε να επιλέγετε προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ειδικότερα κορεσμένα. Γενικά, όταν το ποσοστό της ενδεικτικής ημερήσιας πρόσληψης που καλύπτει η προτεινόμενη μερίδα του τροφίμου είναι χαμηλότερο του 5% θεωρείται πως έχει χαμηλή περιεκτικότητα στο εν λόγω συστατικό ενώ ποσοστό μεγαλύτερο του 20% υποδηλώνει υψηλή περιεκτικότητα.
Όταν μαγειρεύετε
- Μετρήστε το ελαιόλαδο που προσθέτετε στο φαγητό και τη σαλάτα. Υπολογίστε 1 κουταλιά της σούπας για κάθε μερίδα.
- Αφαιρέστε την πέτσα και το ορατό λίπος από το κοτόπουλο και το κρέας.
- Προτιμήστε το ψήσιμο στο φούρνο ή τη σχάρα, το βράσιμο και το μαγείρεμα στον ατμό και αποφύγετε το τηγάνισμα.
Όταν «τσιμπολογάτε»
- Επιλέξτε φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, μπάρες δημητριακών, ξηρούς καρπούς ή γιαούρτι ως ενδιάμεσο γεύμα και αφήστε στην άκρη γλυκά και αλμυρά σνακ όπως κέικ, κρουασάν, μπισκότα, σοκολάτες, πατατάκια, κρακεράκια.
Όταν τρώτε έξω
- Ζητήστε να σας φέρουν ξεχωριστά το ντρέσινγκ της σαλάτας, ώστε να μπορείτε να ελέγξετε την ποσότητα που θα βάλετε.
- Επιλέξτε πιάτα ψητά, σχάρας ή κατσαρόλας και αποφύγετε τηγανιτά, παναρισμένα φαγητά ή τύπου ογκρατέν.
- Αποφύγετε τηγανιτά συνοδευτικά κι επιλέξτε βραστά ή ψητά λαχανικά.
- Προτιμήστε σάλτσες με βάση λαχανικά, για παράδειγμα ντομάτα, αντί για λιπαρές σάλτσες με κρέμα γάλακτος ή τυριά.
Επιστημονική Ομάδα neadiatrofis.gr
