Είστε άντρας άνω των 50 ετών και καπνίζεται 2 πακέτα τσιγάρα την ημέρα, πίνετε 6 κουτάκια μπύρα και οι διατροφικές σας συνήθειες δεν είναι οι καλύτερες; Ήρθε η ώρα όλα αυτά να κοπούν διότι οι κακές αυτές συνήθειες επιβιώνουν περισσότερο όσο μεγαλώνουμε.
Δεν χρειάζεται να περιμένετε την αρτηριακή σας πίεση να φτάσει στα ύψη η το βάρος να κοντεύει να σπάσει ακόμα και την ζυγαριά. Οι υγιεινές συνήθειες και οι έξυπνες επιλογές για τον τρόπο ζωής μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε και να νιώθετε νεότεροι - και, πιο σημαντικό, να ζήσετε περισσότερο.
Το MensWorld24 σας δίνει 5 απλές συμβουλές που θα σας αλλάξουν την ζωή προς το καλύτερο
Κόψτε το αλάτι
Σύμφωνα με μια μελέτη το 2013, ένας στους 10 θανάτους σε ενήλικες των ΗΠΑ συνδέονται με την κατανάλωση υπερβολικού αλατιού . Εξήντα τοις εκατό αυτών των θανάτων συμβαίνουν στους άνδρες. Πάρα πολύ νάτριο και πολύ λίγο κάλιο αυξάνουν την αρτηριακή σας πίεση, έναν σημαντικό παράγοντα για τις καρδιακές παθήσεις. Προσθέστε περισσότερα λαχανικά στη διατροφή σας και πάρετε περισσότερο κάλιο μέσα από τρόφιμα όπως οι μπανάνες.
Παραμείνετε διανοητικά υγιείς
Θέλετε να διατηρήσετε την ευστροφία σας καθώς μεγαλώνετε; Η διατροφή η οποία περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, σαλάτες, φρούτα, φασόλια, μούρα και ορισμένων ειδών κοτόπουλα και ψάρια) μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ τα επόμενα χρόνια.
Κρατήστε τα οστά σας δυνατά
Η οστεοπόρωση δεν είναι ασθένεια μόνο για γυναίκες. Οι άνδρες χάνουν την οστική τους μάζα μετά την ηλικία των 50 ετών. Συμπληρώστε ασβέστιο στην διατροφή σας.Τα προβιοτικά συμπληρώματα (γιαούρτι, μάυρη σοκολάτα,ψωμί με προζύμι και άλλα) μπορεί να βοηθήσουν στη θεραπεία της οστεοπόρωσης στο μέλλον, εκτός από την υποβοήθηση και της πεπτικής υγείας.
Η υγεία του προστάτη
Κόψτε τα ζαχαρούχα αναψυκτικά και προτιμήστε το φυσικό νερό. Ορισμένες έρευνες έδειξαν ότι 180.000 θάνατοι ανά έτος μπορεί να σχετίζονται με ζαχαρούχα αναψυκτικά και ειδικά για τους άνδρες, αυξάνεται σημαντικά ο κίνδυνος για καρκίνο του προστάτη καθώς και η αύξηση του σωματικού βάρους . Αν θέλετε να γευτείτε το νερό σας, προσθέστε λίγο λεμόνι, και συμπεριλάβεται στην διατροφή σας τα κόκκινα σταφύλια.
Σεξουαλική υγεία
Αν είσαι λάτρης των γλυκών και των αλμυρών σνακ,ήρθε η ώρα να τα κόψεις - ειδικά αν θέλεις μια υγιή σεξουαλική ζωή. Τα λιπαρά συμβάλλουν στο να φράξουν οι αρτηρίες σας και να αυξηθούν σημαντικά τα επίπεδα της κακής LDL χοληστερόλης, προκαλώντας στυτική δυσλειτουργία. Για καλύτερες επιδόσεις, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση πρωτεϊνών και υγιών λιπών .
Ότι και να κάνουμε τα χρόνια περνούν και η γήρανση είναι αναπόφευκτη αλλά μπορούμε να την αντιμετωπίσουμε με με τη σωστή διατροφή και άφθονη άσκηση.
Απλά θυμηθείτε: Δεν είναι ποτέ αργά για να αρχίσετε να παίρνετε καλές αποφάσεις.
