Σωστή αναπνοή σημαίνει ότι επιτρέπεται στο διάφραγμα να συσπάται κανονικά. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ανακτήσετε αυτόν τον αυτοματισμό...
Με προσωπική προσπάθεια και εξάσκηση: Εκπνέετε από την κοιλιά και εισπνέετε από το θώρακα. Κάντε τις ασκήσεις αυτές στη διάρκεια της ημέρας, όταν είστε στο λεωφορείο ή το μετρό, στο γραφείο ή το σπίτι....
- Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει ένας φυσιοθεραπευτής, αλλά και ένας καθηγητής ορθοφωνίας ή γιόγκα.
Με προσωπική προσπάθεια και εξάσκηση: Εκπνέετε από την κοιλιά και εισπνέετε από το θώρακα. Κάντε τις ασκήσεις αυτές στη διάρκεια της ημέρας, όταν είστε στο λεωφορείο ή το μετρό, στο γραφείο ή το σπίτι....
- Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει ένας φυσιοθεραπευτής, αλλά και ένας καθηγητής ορθοφωνίας ή γιόγκα.
ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΣΩΣΤΗΣ ΑΝΑΠΝΟΗΣ
Η καλή αναπνοή κάνει καλό σε ολόκληρο το σώμα, γιατί δρα:
Στη φυσική κατάσταση:
1. Επιτρέπει καλύτερο έλεγχο των αναπνευστικών παθήσεων (χρόνιες βρογχίτιδες, άσθμα κ.ά.).
2. Βελτιώνει το φλεβικό σύστημα και καταπολεμά την αίσθηση βάρους στα πόδια.
3. Διευκολύνει ζωτικές λειτουργίες και, φυσικά, την πέψη.
4. Απομακρύνει τους πόνους του αυχένα.
5. Βελτιώνει την απόδοση των μυών. Οι μύες οξυγονώνονται καλύτερα και...καίνε καλύτερα τα σάκχαρα. Έτσι, δεν θα αποδίδετε απλώς καλύτερα, αλλά θα έχετε και μεγαλύτερη ευλυγισία.
6. Επαναφέρει γενικότερα την ισορροπία στο σώμα. Οι πιέσεις στα όργανα επανέρχονται στα φυσιολογικά επίπεδα, ενώ προλαμβάνονται ασθένειες που σχετίζονται άμεσα με τις πιέσεις αυτές (π.χ., κήλη, ακράτεια).
Στον ψυχισμό:
Βοηθάει στην καταπολέμηση του άγχους, στην καλή ποιότητα του ύπνου και διευκολύνει τη συγκέντρωση.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΠΑΝΤΟΥ
Η στάση είναι ίδια και για τις δύο ασκήσεις: Καθισμένοι καλά σε μια καρέκλα, βάλτε τα χέρια στην κοιλιά, για να νιώθετε το διάφραγμα που ανεβοκατεβαίνει.
1η άσκηση
(Βοηθάει στην αυτόματη φυσική αναπνοή)
- Φουσκώστε την κοιλιά εισπνέοντας.
- Εκπνεύστε και αφήστε την κοιλιά να μπει μέσα.
Προσοχή!
Η παραπάνω διπλή κίνηση πρέπει να σας γίνει αντανακλαστικό.
2η άσκηση
(Μια εκούσια και βαθιά αναπνοή)
- Εκπνεύστε αργά, ώσπου να μπει η κοιλιά σας μέσα. Το διάφραγμα ανεβαίνει. Συνεχίστε την εκπνοή με την κοιλιά, χωρίς όμως πίεση.
- Εισπνεύστε όπως πριν. Το διάφραγμα κατεβαίνει. Αυτή τη φορά όμως συνεχίζετε την εισπνοή προσπαθώντας να γεμίσετε τη θωρακική κοιλότητα.
Προσοχή!
Οι παραπάνω ασκήσεις μπορούν να γίνονται οπουδήποτε, στην καθιστή, αλλά και στην όρθια θέση.
ΧΑΛΑΡΩΣΤΕ!
Όσο πιο σφιγμένοι είστε, τόσο περισσότερη δυσκολία αντιμετωπίζετε στην αναπνοή. Αντίθετα, αν αναπνέετε καλά, ακολουθούν και οι μύες σας. Όταν χαλαρώνετε σωματικά, ακολουθεί και το πνεύμα.
Δεν έχετε, λοιπόν, παρά να επικεντρωθείτε μέσα σας και θα νιώσετε γρήγορα τα οφέλη. Μάθετε να αναπνέετε καλά και θα έχετε μάθει να χαλαρώνετε. Κι επειδή χαλαρό σώμα σημαίνει απελευθερωμένο πνεύμα, γι’ αυτό θα ζείτε και καλύτερα.
Η καλή αναπνοή κάνει καλό σε ολόκληρο το σώμα, γιατί δρα:
Στη φυσική κατάσταση:
1. Επιτρέπει καλύτερο έλεγχο των αναπνευστικών παθήσεων (χρόνιες βρογχίτιδες, άσθμα κ.ά.).
2. Βελτιώνει το φλεβικό σύστημα και καταπολεμά την αίσθηση βάρους στα πόδια.
3. Διευκολύνει ζωτικές λειτουργίες και, φυσικά, την πέψη.
4. Απομακρύνει τους πόνους του αυχένα.
5. Βελτιώνει την απόδοση των μυών. Οι μύες οξυγονώνονται καλύτερα και...καίνε καλύτερα τα σάκχαρα. Έτσι, δεν θα αποδίδετε απλώς καλύτερα, αλλά θα έχετε και μεγαλύτερη ευλυγισία.
6. Επαναφέρει γενικότερα την ισορροπία στο σώμα. Οι πιέσεις στα όργανα επανέρχονται στα φυσιολογικά επίπεδα, ενώ προλαμβάνονται ασθένειες που σχετίζονται άμεσα με τις πιέσεις αυτές (π.χ., κήλη, ακράτεια).
Στον ψυχισμό:
Βοηθάει στην καταπολέμηση του άγχους, στην καλή ποιότητα του ύπνου και διευκολύνει τη συγκέντρωση.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΠΑΝΤΟΥ
Η στάση είναι ίδια και για τις δύο ασκήσεις: Καθισμένοι καλά σε μια καρέκλα, βάλτε τα χέρια στην κοιλιά, για να νιώθετε το διάφραγμα που ανεβοκατεβαίνει.
1η άσκηση
(Βοηθάει στην αυτόματη φυσική αναπνοή)
- Φουσκώστε την κοιλιά εισπνέοντας.
- Εκπνεύστε και αφήστε την κοιλιά να μπει μέσα.
Προσοχή!
Η παραπάνω διπλή κίνηση πρέπει να σας γίνει αντανακλαστικό.
2η άσκηση
(Μια εκούσια και βαθιά αναπνοή)
- Εκπνεύστε αργά, ώσπου να μπει η κοιλιά σας μέσα. Το διάφραγμα ανεβαίνει. Συνεχίστε την εκπνοή με την κοιλιά, χωρίς όμως πίεση.
- Εισπνεύστε όπως πριν. Το διάφραγμα κατεβαίνει. Αυτή τη φορά όμως συνεχίζετε την εισπνοή προσπαθώντας να γεμίσετε τη θωρακική κοιλότητα.
Προσοχή!
Οι παραπάνω ασκήσεις μπορούν να γίνονται οπουδήποτε, στην καθιστή, αλλά και στην όρθια θέση.
ΧΑΛΑΡΩΣΤΕ!
Όσο πιο σφιγμένοι είστε, τόσο περισσότερη δυσκολία αντιμετωπίζετε στην αναπνοή. Αντίθετα, αν αναπνέετε καλά, ακολουθούν και οι μύες σας. Όταν χαλαρώνετε σωματικά, ακολουθεί και το πνεύμα.
Δεν έχετε, λοιπόν, παρά να επικεντρωθείτε μέσα σας και θα νιώσετε γρήγορα τα οφέλη. Μάθετε να αναπνέετε καλά και θα έχετε μάθει να χαλαρώνετε. Κι επειδή χαλαρό σώμα σημαίνει απελευθερωμένο πνεύμα, γι’ αυτό θα ζείτε και καλύτερα.
