Η personal trainer Μαριλένα Σχιζοδήμου μας μυεί στο Yoga flow
Μια μορφή yoga που παρέχει διαφορετικό μονοπάτι για εξερεύνηση. Σαν μέθοδος διαφέρει λόγω της δυναμικής ροής της, που συνδέει αρμονικά τη μία asana, με την επόμενη αναπτύσσοντας παράλληλα και το mobility. Ακολουθούμε ένα ρυθμό αναπνοής, διατηρώντας την ισορροπία μεταξύ δύναμης και ευλυγισίας. Το πνεύμα (BRAHMAN) και η ψυχή μας (ATMAN) ενώνονται ενώ το σώμα μας λικνίζεται πλαστικά. Η flow yoga βελτιώνει το αναπνευστικό μας, μιας και αποτελεί ένα χαρακτηριστικά αερόβιο πρόγραμμα ενώ ταυτόχρονα αναπτύσσει τις δεξιότητες του συγχρονισμού, της ιδιοδεκτικότητας και της κιναίσθησης καθώς και την ικανότητα της δύναμης και της ευλυγισίας.
Ξεκινώντας με chair pose / κάθισμα (UTKATASANA) και στροφή κορμού με τα χέρια σε θέση προσευχής, ερχόμαστε σε θέση βουνό (TABASANA).
Ακολουθεί κάμψη κορμού εμπρός (UTTANASANA), όπου με gorilas steps περνάμε σε θέση downward / κάτω σκύλο (SVANASANA), όπου και λυγίζουμε τα πόδια εναλλάξ, πιέζοντας τις ωμοπλάτες μας βαθιά προς το έδαφος.
Έπειτα, λυγίζουμε και τα δύο πόδια διατηρώντας τη λεκάνη ψηλά και κατευθύνοντας τους μηρούς προς τα πλευρά, προκειμένου να επιτύχουμε μεγαλύτερη διάταση.
Στη συνέχεια μεταφερόμαστε σε cobra / φίδι (BHUJANGASANA), κυρτώνοντας τη σπονδυλική μας στήλη προοδευτικά και μεταφέροντας το βάρος μας εμπρός. Ανοίγουμε το θώρακα, ενεργοποιούμε τους γλουτούς και έπειτα απομακρύνουμε τα ισχία καθώς και τα γόνατα από το έδαφος.
Ακολουθεί ένα low beast / χαμηλό θηρίο με τους γλουτούς στις φτέρνες και τις κνήμες παράλληλες στο έδαφος. Ξεδιπλώνουμε αργά, μεταφερόμαστε σε θέση push ups / σανίδα με παλάμες στο έδαφος, επαναφορά σε θέση downward, ώστε να πάρουμε ώθηση για την εναλλάξ μεταφορά των ποδιών μας, εμπρός στο θώρακα.
Αρχικά, ευθεία μπροστά με έντονη κύρτωση θωρακικών και στη συνέχεια διαγώνια για ενεργοποίηση πλάγιων κοιλιακών μυών καθώς και έξω από τους αγκώνες προκειμένου να ακολουθήσει η στήριξη του δρομέα.
Tο κλείσιμο της ροής επαναλαμβάνει τις asanes με τα γόνατα κάτω, ώστε να καταλήξει σε downward και με βήματα να έρθει σταδιακά σε θέση βουνό (TABASANA), με ελαφριά υπερέκταση και δηλώνοντας σεβασμό και ευγνωμοσύνη σε θέση προσευχής.
ΔΕΙΤΕ ΤΟ ΒΙΝΤΕΟ:
5 λεπτά yoga: Μάθημα 2ο
Μια μορφή yoga που παρέχει διαφορετικό μονοπάτι για εξερεύνηση. Σαν μέθοδος διαφέρει λόγω της δυναμικής ροής της, που συνδέει αρμονικά τη μία asana, με την επόμενη αναπτύσσοντας παράλληλα και το mobility. Ακολουθούμε ένα ρυθμό αναπνοής, διατηρώντας την ισορροπία μεταξύ δύναμης και ευλυγισίας. Το πνεύμα (BRAHMAN) και η ψυχή μας (ATMAN) ενώνονται ενώ το σώμα μας λικνίζεται πλαστικά. Η flow yoga βελτιώνει το αναπνευστικό μας, μιας και αποτελεί ένα χαρακτηριστικά αερόβιο πρόγραμμα ενώ ταυτόχρονα αναπτύσσει τις δεξιότητες του συγχρονισμού, της ιδιοδεκτικότητας και της κιναίσθησης καθώς και την ικανότητα της δύναμης και της ευλυγισίας.
Όπως αναφέραμε και στο προηγούμενο βίντεο, πρόκειται για μία σειρά από asanes που προχωρούν παράλληλα με την εισπνοή και την εκπνοή. Οι κινήσεις ρέουν ομαλά σε λογική διαδοχή συγχρονισμένες με την αναπνοή. Κάθε μάθημα έχει διαφορετικές προκλήσεις καθώς υπάγεται στον ελεύθερο σχεδιασμό του δασκάλου, ανάλογα με τη δημιουργική του έκφραση και το προσωπικό του στύλ. Η δόμηση του μαθήματος ακολουθεί τη λογική της ποικιλίας με βάση μια κεντρική πόζα.
Στο παρακάτω βίντεο, κεντρική πόζα αποτελεί η τριγωνική στήριξη και οι παραλλαγές αυτής.
Τα οφέλη που φέρουν οι θέσεις με το κεφάλι ανάποδα είναι πολλαπλά. Αρκεί να αναφέρουμε κάποια ενδεικτικά, όπως τη καλύτερη αιμάτωση και οξυγόνωση της κεφαλής καθώς και τη γενικότερη κινητοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, ξεκουράζοντας παράλληλα τους πνεύμονες. Τέλος, το λεμφικό σύστημα εφοδιάζεται πιο αποδοτικά, απομακρύνοντας τοξίνες από το σώμα.
ΔΕΙΤΕ ΤΟ ΒΙΝΤΕΟ:
5 λεπτά yoga: Μάθημα 3ο
Μια μορφή yoga που παρέχει διαφορετικό μονοπάτι για εξερεύνηση. Σαν μέθοδος διαφέρει λόγω της δυναμικής ροής της, που συνδέει αρμονικά τη μία asana, με την επόμενη αναπτύσσοντας παράλληλα και το mobility. Ακολουθούμε ένα ρυθμό αναπνοής, διατηρώντας την ισορροπία μεταξύ δύναμης και ευλυγισίας. Το πνεύμα (BRAHMAN) και η ψυχή μας (ATMAN) ενώνονται ενώ το σώμα μας λικνίζεται πλαστικά. Η flow yoga βελτιώνει το αναπνευστικό μας, μιας και αποτελεί ένα χαρακτηριστικά αερόβιο πρόγραμμα ενώ ταυτόχρονα αναπτύσσει τις δεξιότητες του συγχρονισμού, της ιδιοδεκτικότητας και της κιναίσθησης καθώς και την ικανότητα της δύναμης και της ευλυγισίας.
Στο παρακάτω βίντεο παρακολουθούμε μια ακόμη ροή στάσεων, παραδοσιακών αυτή τη φορά!
Μέσα από τις συγκεκριμένες στάσεις / asanas επιχειρούμε να βελτιώσουμε τη στάση του σώματος μας και να ευθυγραμμίσουμε τη σπονδυλική μας στήλη.
Αυτή είναι η βάση που προστατεύει και εξισορροπεί το νευρικό μας σύστημα και το μυστικό για την υγεία του σώματος.
Στόχος κάθε πρακτικής δεν είναι να φτάσουμε κάποια μελλοντική, ιδανική ευθυγραμμισμένη πλάτη, αλλά κάθε δεδομένη στιγμή να χαρίσουμε στο σώμα μας τη μεγαλύτερη ευεξία και άνεση κινήσεων.
ΔΕΙΤΕ ΤΟ ΒΙΝΤΕΟ:
5 λεπτά yoga: Μάθημα 4ο
Μια μορφή yoga που παρέχει διαφορετικό μονοπάτι για εξερεύνηση. Σαν μέθοδος διαφέρει λόγω της δυναμικής ροής της, που συνδέει αρμονικά τη μία asana, με την επόμενη αναπτύσσοντας παράλληλα και το mobility. Ακολουθούμε ένα ρυθμό αναπνοής, διατηρώντας την ισορροπία μεταξύ δύναμης και ευλυγισίας. Το πνεύμα (BRAHMAN) και η ψυχή μας (ATMAN) ενώνονται ενώ το σώμα μας λικνίζεται πλαστικά. Η flow yoga βελτιώνει το αναπνευστικό μας, μιας και αποτελεί ένα χαρακτηριστικά αερόβιο πρόγραμμα ενώ ταυτόχρονα αναπτύσσει τις δεξιότητες του συγχρονισμού, της ιδιοδεκτικότητας και της κιναίσθησης καθώς και την ικανότητα της δύναμης και της ευλυγισίας.
Εξερευνώντας νέες μορφές άσκησης, παρακολουθώντας άλλες μεθόδους εκγύμνασης και μελετώντας το τεράστιο εύρος της κίνησης μας δίνεται η δυνατότητα να εξελίσσουμε κάθε τι, ιδίως όταν πρόκειται για μια ροή θέσεων!
Tο παρακάτω βίντεο έχει εμφανείς επιρροές από Καλλισθενικά μοτίβα ασκήσεων καθώς και ενσωμάτωση Animal Movement.
Ακολουθεί μια πιο δυναμική οπτική, με στήριξη κι παραλλαγές push ups.
ΔΕΙΤΕ ΤΟ ΒΙΝΤΕΟ:
Ακολουθήστε τη Μαριλένα Σχιζοδήμου στο fb: www.facebook.com/mst.workout/
A.V. Team
Πηγή: https://www.athensvoice.gr/
Μια μορφή yoga που παρέχει διαφορετικό μονοπάτι για εξερεύνηση. Σαν μέθοδος διαφέρει λόγω της δυναμικής ροής της, που συνδέει αρμονικά τη μία asana, με την επόμενη αναπτύσσοντας παράλληλα και το mobility. Ακολουθούμε ένα ρυθμό αναπνοής, διατηρώντας την ισορροπία μεταξύ δύναμης και ευλυγισίας. Το πνεύμα (BRAHMAN) και η ψυχή μας (ATMAN) ενώνονται ενώ το σώμα μας λικνίζεται πλαστικά. Η flow yoga βελτιώνει το αναπνευστικό μας, μιας και αποτελεί ένα χαρακτηριστικά αερόβιο πρόγραμμα ενώ ταυτόχρονα αναπτύσσει τις δεξιότητες του συγχρονισμού, της ιδιοδεκτικότητας και της κιναίσθησης καθώς και την ικανότητα της δύναμης και της ευλυγισίας.
Ξεκινώντας με chair pose / κάθισμα (UTKATASANA) και στροφή κορμού με τα χέρια σε θέση προσευχής, ερχόμαστε σε θέση βουνό (TABASANA).
Ακολουθεί κάμψη κορμού εμπρός (UTTANASANA), όπου με gorilas steps περνάμε σε θέση downward / κάτω σκύλο (SVANASANA), όπου και λυγίζουμε τα πόδια εναλλάξ, πιέζοντας τις ωμοπλάτες μας βαθιά προς το έδαφος.
Έπειτα, λυγίζουμε και τα δύο πόδια διατηρώντας τη λεκάνη ψηλά και κατευθύνοντας τους μηρούς προς τα πλευρά, προκειμένου να επιτύχουμε μεγαλύτερη διάταση.
Στη συνέχεια μεταφερόμαστε σε cobra / φίδι (BHUJANGASANA), κυρτώνοντας τη σπονδυλική μας στήλη προοδευτικά και μεταφέροντας το βάρος μας εμπρός. Ανοίγουμε το θώρακα, ενεργοποιούμε τους γλουτούς και έπειτα απομακρύνουμε τα ισχία καθώς και τα γόνατα από το έδαφος.
Ακολουθεί ένα low beast / χαμηλό θηρίο με τους γλουτούς στις φτέρνες και τις κνήμες παράλληλες στο έδαφος. Ξεδιπλώνουμε αργά, μεταφερόμαστε σε θέση push ups / σανίδα με παλάμες στο έδαφος, επαναφορά σε θέση downward, ώστε να πάρουμε ώθηση για την εναλλάξ μεταφορά των ποδιών μας, εμπρός στο θώρακα.
Αρχικά, ευθεία μπροστά με έντονη κύρτωση θωρακικών και στη συνέχεια διαγώνια για ενεργοποίηση πλάγιων κοιλιακών μυών καθώς και έξω από τους αγκώνες προκειμένου να ακολουθήσει η στήριξη του δρομέα.
Tο κλείσιμο της ροής επαναλαμβάνει τις asanes με τα γόνατα κάτω, ώστε να καταλήξει σε downward και με βήματα να έρθει σταδιακά σε θέση βουνό (TABASANA), με ελαφριά υπερέκταση και δηλώνοντας σεβασμό και ευγνωμοσύνη σε θέση προσευχής.
ΔΕΙΤΕ ΤΟ ΒΙΝΤΕΟ:
5 λεπτά yoga: Μάθημα 2ο
Μια μορφή yoga που παρέχει διαφορετικό μονοπάτι για εξερεύνηση. Σαν μέθοδος διαφέρει λόγω της δυναμικής ροής της, που συνδέει αρμονικά τη μία asana, με την επόμενη αναπτύσσοντας παράλληλα και το mobility. Ακολουθούμε ένα ρυθμό αναπνοής, διατηρώντας την ισορροπία μεταξύ δύναμης και ευλυγισίας. Το πνεύμα (BRAHMAN) και η ψυχή μας (ATMAN) ενώνονται ενώ το σώμα μας λικνίζεται πλαστικά. Η flow yoga βελτιώνει το αναπνευστικό μας, μιας και αποτελεί ένα χαρακτηριστικά αερόβιο πρόγραμμα ενώ ταυτόχρονα αναπτύσσει τις δεξιότητες του συγχρονισμού, της ιδιοδεκτικότητας και της κιναίσθησης καθώς και την ικανότητα της δύναμης και της ευλυγισίας.
Όπως αναφέραμε και στο προηγούμενο βίντεο, πρόκειται για μία σειρά από asanes που προχωρούν παράλληλα με την εισπνοή και την εκπνοή. Οι κινήσεις ρέουν ομαλά σε λογική διαδοχή συγχρονισμένες με την αναπνοή. Κάθε μάθημα έχει διαφορετικές προκλήσεις καθώς υπάγεται στον ελεύθερο σχεδιασμό του δασκάλου, ανάλογα με τη δημιουργική του έκφραση και το προσωπικό του στύλ. Η δόμηση του μαθήματος ακολουθεί τη λογική της ποικιλίας με βάση μια κεντρική πόζα.
Στο παρακάτω βίντεο, κεντρική πόζα αποτελεί η τριγωνική στήριξη και οι παραλλαγές αυτής.
Τα οφέλη που φέρουν οι θέσεις με το κεφάλι ανάποδα είναι πολλαπλά. Αρκεί να αναφέρουμε κάποια ενδεικτικά, όπως τη καλύτερη αιμάτωση και οξυγόνωση της κεφαλής καθώς και τη γενικότερη κινητοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, ξεκουράζοντας παράλληλα τους πνεύμονες. Τέλος, το λεμφικό σύστημα εφοδιάζεται πιο αποδοτικά, απομακρύνοντας τοξίνες από το σώμα.
ΔΕΙΤΕ ΤΟ ΒΙΝΤΕΟ:
5 λεπτά yoga: Μάθημα 3ο
Μια μορφή yoga που παρέχει διαφορετικό μονοπάτι για εξερεύνηση. Σαν μέθοδος διαφέρει λόγω της δυναμικής ροής της, που συνδέει αρμονικά τη μία asana, με την επόμενη αναπτύσσοντας παράλληλα και το mobility. Ακολουθούμε ένα ρυθμό αναπνοής, διατηρώντας την ισορροπία μεταξύ δύναμης και ευλυγισίας. Το πνεύμα (BRAHMAN) και η ψυχή μας (ATMAN) ενώνονται ενώ το σώμα μας λικνίζεται πλαστικά. Η flow yoga βελτιώνει το αναπνευστικό μας, μιας και αποτελεί ένα χαρακτηριστικά αερόβιο πρόγραμμα ενώ ταυτόχρονα αναπτύσσει τις δεξιότητες του συγχρονισμού, της ιδιοδεκτικότητας και της κιναίσθησης καθώς και την ικανότητα της δύναμης και της ευλυγισίας.
Στο παρακάτω βίντεο παρακολουθούμε μια ακόμη ροή στάσεων, παραδοσιακών αυτή τη φορά!
Μέσα από τις συγκεκριμένες στάσεις / asanas επιχειρούμε να βελτιώσουμε τη στάση του σώματος μας και να ευθυγραμμίσουμε τη σπονδυλική μας στήλη.
Αυτή είναι η βάση που προστατεύει και εξισορροπεί το νευρικό μας σύστημα και το μυστικό για την υγεία του σώματος.
Στόχος κάθε πρακτικής δεν είναι να φτάσουμε κάποια μελλοντική, ιδανική ευθυγραμμισμένη πλάτη, αλλά κάθε δεδομένη στιγμή να χαρίσουμε στο σώμα μας τη μεγαλύτερη ευεξία και άνεση κινήσεων.
ΔΕΙΤΕ ΤΟ ΒΙΝΤΕΟ:
5 λεπτά yoga: Μάθημα 4ο
Μια μορφή yoga που παρέχει διαφορετικό μονοπάτι για εξερεύνηση. Σαν μέθοδος διαφέρει λόγω της δυναμικής ροής της, που συνδέει αρμονικά τη μία asana, με την επόμενη αναπτύσσοντας παράλληλα και το mobility. Ακολουθούμε ένα ρυθμό αναπνοής, διατηρώντας την ισορροπία μεταξύ δύναμης και ευλυγισίας. Το πνεύμα (BRAHMAN) και η ψυχή μας (ATMAN) ενώνονται ενώ το σώμα μας λικνίζεται πλαστικά. Η flow yoga βελτιώνει το αναπνευστικό μας, μιας και αποτελεί ένα χαρακτηριστικά αερόβιο πρόγραμμα ενώ ταυτόχρονα αναπτύσσει τις δεξιότητες του συγχρονισμού, της ιδιοδεκτικότητας και της κιναίσθησης καθώς και την ικανότητα της δύναμης και της ευλυγισίας.
Εξερευνώντας νέες μορφές άσκησης, παρακολουθώντας άλλες μεθόδους εκγύμνασης και μελετώντας το τεράστιο εύρος της κίνησης μας δίνεται η δυνατότητα να εξελίσσουμε κάθε τι, ιδίως όταν πρόκειται για μια ροή θέσεων!
Tο παρακάτω βίντεο έχει εμφανείς επιρροές από Καλλισθενικά μοτίβα ασκήσεων καθώς και ενσωμάτωση Animal Movement.
Ακολουθεί μια πιο δυναμική οπτική, με στήριξη κι παραλλαγές push ups.
ΔΕΙΤΕ ΤΟ ΒΙΝΤΕΟ:
Ακολουθήστε τη Μαριλένα Σχιζοδήμου στο fb: www.facebook.com/mst.workout/
A.V. TeamΠηγή: https://www.athensvoice.gr/
